Фитнес-коуч Воскобойникова назвала главные принципы тренировки ягодиц

Кастомизированная программа тренировок предусматривает самые разные правила и принципы, пишет Pravda.Ru. Огромную роль играют исходные данные человека, правильный выбор упражнений и их порядок, а также объем работы и ее интенсивность. Однако, существует также и ряд общих рекомендаций, отметила Воскобойникова. Видимые формы и объем зависят от того, как будут развиваться большая и средняя ягодичные мышцы, которые выполняют такие функции как отведение, разгибание и ротация бедер с их сочетанием в 3D-пространстве. Максимальный эффект невозможен в тех случаях, когда тренировки ограничивает минимальная суставная разминка. Обязательно должен присутствовать блок, обеспечивающий предварительную активацию всех плоскостей ягодиц и работу со стопами. Тем, кому нужен максимальный акцент на ягодицы, необходимо включать в тренировки: специальные изолирующие упражнения, унилатеральные упражнения (зашагивания, односторонние тяги и выпады), а также базовые многосуставные тазодоминантные движения.